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かもめの水兵さん 一、かもめの水兵さん　ならんだ水兵さん 白い帽子　白いシャツ　白い服 波に　チャップ　チャップ 浮かんでる 二、かもめの水兵さん　かけあし水兵さん 白い帽子　白いシャツ　白い服 波を　チャップ　チャップ 越えてゆく 三、かもめの水兵さん　ずぶぬれ水兵さん 白い帽子　白いシャツ　白い服 波で　チャップ　チャップ お洗濯（おせんたく） 四、かもめの水兵さん　なかよし水兵さん 白い帽子　白いシャツ　白い服 波に　チャップ　チャップ 揺れている（ゆれている）

汽車 一、今は山中（やまなか）　今は浜（はま） 今は鉄橋渡るぞと 思う間も無く（まもなく）　トンネルの 闇（やみ）を通って広野原（ひろのはら） 二、遠くに見える村の屋根 近くに見える町の軒（のき） 森や林や田や畠（はたけ） 後へ（あとへ）後へと飛んで行く 三、回り燈篭（まわりどうろう）の絵のように 変わる景色のおもしろさ 見とれてそれと知らぬ間に 早くも過ぎる幾十里（いくじゅうり）

やねよりたかい　こいのぼり おおきいひごいは　おかあさん ちいさいまごいは　こどもたち おもしろそうに　およいでる

荒城の月 一、春高楼（こうろう）の花の宴（えん） めぐる盃かげさして 千代の松が枝わけいでし むかしの光いまいずこ 二、秋陣営（じんえい）の霜の色 鳴きゆく雁の数見せて 植うるつるぎに照りそいし むかしの光いまいずこ 三、いま荒城のよわの月 替わらぬ光たがためぞ 垣（かき）に残るはただかづら 松に歌うはただあらし 四、天上影は替わらねど 栄枯（えいこ）は移る世の姿 写さんとてか今もなお 鳴呼（ああ）荒城のよわの月

①宣言する ②宣言する ③記録する ④中毒になる ⑤ホ―ビを与える（神様から素敵な体型をもらえる）

お医者さんなどから、適度な運動をしなさい、ｔ云われますが、よくわからないのではないでしょうか。 適当な運動ではダメですね。 どの様なウう同をすればよいのかは、有酸素運動がお勧めです。 特にお勧めは、その場駆け足、サイクリングがよいと、エアロビクスを推奨しているケネス・クーパーが云っています。 どのくらいやればよいのか、については、３０分ほどの運動を週に３回程度するのがよいと云っています。 この条件に適応していることから、３０分のピンピンコロリ運動を、週３回 行えばよいのです。

黄金虫 一、黄金虫は　金持ちだ 金蔵（かねぐら）建てた（たてた）　蔵建てた 飴屋（あめや）で水飴　買って来た 二、黄金虫は　金持ちだ 金蔵建てた　蔵建てた 子供に水飴　なめさせた

おもちゃのマーチ 一、やっとこやっとこ くりだした おもちゃのマーチが らったった 人形のへいたい　せいぞろい おうまもわんわも らったった 二、やっとこやっとこ ひとまわり きゅーぴもぼっぽも らったった フランス人形も とびだして ふえふきゃ　たいこが ぱんぱらぱん

主な体力測定結果 筋力　握力　（右）４４．５ＫＧ（年齢別全国平均３４．８）　評価４ 　　　　　　（左）３６．７ＫＧ　　 瞬発力　　垂直跳び　３２ＣＭ（年齢別全国平均２８ＣＭ）　　評価４ 性　全身反応時間　　０．３７７(年齢別全国平均0.544)　　評価５　　　 筋持久力　上体おこし　　２８回(年齢別全国平均6回)　　評価５ 体脂肪率　１３．０ ＢＭＩ　　２１．６ 体力評価　７３歳（実年齢８３歳） 総合判定　優れている　　　　　

札幌市西区体育館で行はれた体力測定会に参加しました。 その会場の模様です。

山荘の屋上にろ園風呂のあった怪しい山荘に到着しました。 もうすぐサクランボ園が開園するようです。

体育館で体重と体脂肪を測定しました。 体重は以前は６６キロあったのが、今は５４．３キロ 体脂肪は１２．４でした。 体脂肪はチョト前には９・８だったことがあります

一、雨がふります　雨がふる 遊びにゆきたし　傘はなし 紅緒（べにお）の木履（かっこ）も　緒（お）が切れた 二、雨がふります　雨がふる いやでもお家（おうち）で　遊びましょう 千代紙（ちよがみ）おりましょう　たたみましょう 三、雨がふります　雨がふる けんけん小雉子（こきじ）が　今啼いた（ないた） 小雉子も寒かろ　寂しかろ（さびしかろ） 四、雨がふります　雨がふる お人形寝かせど　まだ止まぬ（やまぬ） お線香（おせんこう）花火も　みな焚いた（たいた） 五、雨がふります　雨がふる 昼もふるふる　夜もふる 雨がふります　雨がふる

雨降りお月さん（雨降りお月） 一、雨降りお月さん　雲のかげ お嫁にゆくときゃ　誰とゆく 一人でからかさ　さしてゆく からかさないときゃ　誰とゆく シャラシャラ　シャンシャン　鈴つけた お馬にゆられて　ぬれてゆく 二、急がにゃお馬よ　夜が明けよう 手綱(たづな)の下から　チョイと見たりゃ お袖(おそで)でお顔を　かくしてる お袖はぬれても　ほしゃかわく 雨降りお月さん　雲のかげ お馬にゆられて　ぬれてゆく

タンポポの群生の中で、オカリナでタンポポの歌を演奏しました。

体をこんにゃくのように、くねらせて、スクワットをします。

自分の体力に合わせて、腕たせ伏せに強弱をつけましょう。

各ポーズとも１０回ずつ行います。 たゆまず続けることが、効果を生みます。

手首を振るったり、握りをしたり、指先をたたいたり、手の平をたたいて、見ましょう。気持ちがいいですね。ボケ防止にもなりますよ！

意識して、背骨を伸ばすことにより、猫背になるのを防ぎ、はつらつとした気分でいられます。歩きながらでも行いましょう。

全身運動として、空手の突きを行います。憎たらしい人がいたら、その顔を思い浮かべて、それに向かって殴ります。ストレス解消になります。

全身運動として、その場駆け足をします。即ほの姿勢で行うのも、効果的です。２０分以上行うことにより、運動のエネルギーとして、皮下脂肪が燃焼し始めましの出、ダイエットにも効果があります。

全身運動として、天突きを行います。 これでもの足りない方は、強化天突きを行います。これによって、汗が吹き出し、爽快な気持ちになれます。

札幌の夏始まりの風物詩ーよさこいソーラン祭蛾始まりました。 その風景を数回にわたりお知らせします