FC2Video

①宣言する ②宣言する ③記録する ④中毒になる ⑤ホ―ビを与える（神様から素敵な体型をもらえる）

お医者さんなどから、適度な運動をしなさい、ｔ云われますが、よくわからないのではないでしょうか。 適当な運動ではダメですね。 どの様なウう同をすればよいのかは、有酸素運動がお勧めです。 特にお勧めは、その場駆け足、サイクリングがよいと、エアロビクスを推奨しているケネス・クーパーが云っています。 どのくらいやればよいのか、については、３０分ほどの運動を週に３回程度するのがよいと云っています。 この条件に適応していることから、３０分のピンピンコロリ運動を、週３回 行えばよいのです。

体育館で体重と体脂肪を測定しました。 体重は以前は６６キロあったのが、今は５４．３キロ 体脂肪は１２．４でした。 体脂肪はチョト前には９・８だったことがあります

体をこんにゃくのように、くねらせて、スクワットをします。

自分の体力に合わせて、腕たせ伏せに強弱をつけましょう。

各ポーズとも１０回ずつ行います。 たゆまず続けることが、効果を生みます。

手首を振るったり、握りをしたり、指先をたたいたり、手の平をたたいて、見ましょう。気持ちがいいですね。ボケ防止にもなりますよ！

意識して、背骨を伸ばすことにより、猫背になるのを防ぎ、はつらつとした気分でいられます。歩きながらでも行いましょう。

全身運動として、空手の突きを行います。憎たらしい人がいたら、その顔を思い浮かべて、それに向かって殴ります。ストレス解消になります。

全身運動として、その場駆け足をします。即ほの姿勢で行うのも、効果的です。２０分以上行うことにより、運動のエネルギーとして、皮下脂肪が燃焼し始めましの出、ダイエットにも効果があります。

全身運動として、天突きを行います。 これでもの足りない方は、強化天突きを行います。これによって、汗が吹き出し、爽快な気持ちになれます。

札幌発の動画配信機関の札幌図鑑に出演し、ピンピンコロリ運動を銭湯で普及したい構想を発表しました。

この電子書籍の全文（約１００ページ）を、希望者に無料で提供します。 E-メールの添付ファイルでお送りしますので、 下記あてに連絡ください。 pikaichi83@yahoo.co.jp

私のーアレルギー性鼻炎は運動不足が原因だったので、ピンピンコロリ運動で完治できました

ピンピンコロリ運動では準備運動と整理運動に、ボブ・アンダーソンのストレッチングを取り入れています。 このことについて解説しました。

ピンピンコロリ運動では筋力トレーニイングには、サーキットトレーニングを取り入れています。 それについて解説しています。

ピンピンコロリ運動はエアロビクス理論に基づいて開発されました。それがどういうものか、解説しました。 どのような運動をどの程度行えば、日常生活が快適に暮らせるかを、数字を示して提案しています。

猫ちゃんに聞いてみた。 ちょっと小劇場です＾＾。

今全世界にカーブスという健康教室が広がっており、私の家の近くにも３軒あります。その教室の数はギネスブックにも登録されているといいます。 　カーブスは「女性だけの３０分フィットネス」といううたい文句で、この運動を週３回程度行うことを勧めています。 　準備運動にはストレッチを、筋力トレーニングと全身運動には回転式に並べられた器具をつかって行っているようです。発足は２０年ほど前にアメリカから始められたといいます。 　ピンピンコロリ運動と理論的には、非常に似かよってっていますが、ピンピン頃運動は３０年前ですので、先輩になります。、

私は北海道新聞社から「定年後をどう生きる」を発刊し、ベストセラーになっています。その本の概要をお知らせします。 特にピンピンコロリ運動の元の名称であるナイスミドル・トレーニングについて詳述しています。 この本は今は絶版になっていますが、アマゾンのマーケットプレースで貴重本として販売されています。また札幌市の図書館では閲覧できます。

中山組の安全大会でピンピンコロリ運動で、作業員の安全確保を！で講演しました。

ピンピンコロリ運動では運動の途中に、2度心拍数を測ってペースの調整をしていますが、この表に当てはめて、計算することもできます。

逆立ちは健康に良いことは、インドのガンジーが行っていたことでも知られています。ピンピンコロリ運動では、整理運動の一つとして、この逆立ちを取り入れようとしましたが、一般には難しいといわれ、その代わりに「玉ころがし」を行っています。 　この方法は沖ヨガ教室で覚えたもので、少し練習すればできるようになります。

札幌市の生涯学習センターにピンピンコロリ運動サポーター養成講座のポスターが掲示されました

私は冬になると、札幌市の委託で、近くの家の除雪ボランテイアをしています．５軒担当していたのですが、この１年で２人がなくなり、次回から除雪をしなくて良いことになりました。２軒とも夫婦それぞれ面識があり、悲しい思いをしています。 　除雪費は１軒につき弐万１千円ですので、４万２千円の減収になります。 　このようなボランティアができるのも、ピンピンコロリ運動で体を鍛えているからと、感謝しています。

道民運動として無料で養成します ピンピンコロリ運動サポーター 　　　　　　　　　　　になりませんか 長野県の２倍になっている北海道の医療費を削減するために、PPK研究所は ピンピンコロリ運動の普及によって、運動不足を解消する活動を行っていますが 今回そのためにピンピンコロリ運動サポーターの養成を無料で行うことにしました。 期間　平成２７年６月１日から８月３１日[一期募集] 養成方法　PPK研究所においでいただくか、自宅など指定の場所に伺います 対象者　４０歳以上になり、日ごろ運動不足を感じていて、ピンピンコロリ運動を自宅を開放したり、町内会や団地、マンションなどの集会所で実践会を開催して社会貢献をしたいと思っている方 実施日　双方の都合の良い日時打ち合わせで決めます 指導員　ＰＰＫ研究所長　佐藤光男（内閣府認定・生活達人） 指導内容　ピンピンコロリ運動の説明と実技指導に約２時間 費用　無料ですが交通費は負担願います 問い合わせ・申し込み方法電話　０１１－６６２－４１８７(佐藤光男)

８連続で解説しました体育館でのピンピンコロリ運動流のやり方を解説しました。全体で３０分ほどで終了します。これを週３回程度行ってください。効果は抜群ですよ。

腹筋、背筋　，脚筋、腕筋の４つの部位の筋力トレーニングを、各１０回づつ行います。

これから8回にわたり、体育館でピンピンコロリ運動を行う場合の私の例をお届けします。今回はその1回目です。 今後の予定は 2回目　サーキットトレーニング（筋力トレーニング）　１巡目 ３回目　全身運動（自転車こぎ） ４回目　サーキットトレーニング（筋力トレーニング）　２巡目 ５回目　全身運動（足ふみ） ６回目　サーキットトレーニング（筋力トレーニング）　３巡目 ７回目　全身運動（ランニングマシーン） ８順目　整理運動（ストレッチ） これを参考にして、あなたに合ったトレーニング法を見つけてください。

　ピンピンコロリ運動を行っているPPK研究所は、札幌市市民活動サポートセンターに登録していますが、登録団体紹介カードを無料で作っていただき、市民に配布しています。 「ピンピンコロリ運動で生涯元気に！」のスローガンも織り込んでいます。

大腰筋は腰骨と脚の筋肉を結んでいる、大切な筋肉です。これを スクワットと椅子を使った脚の上げ下げで、簡単に鍛えましょう。初めは下記１０回くらいから行ってみましょう。

　ピンピンコロリ運動では整理運動に「玉ころがし」を行っていますが、この部分に本当は、逆立ちを取り入れたかったのですが、初心者から難しいとの声もあり、やむなく逆立ちを取りやめて、「玉ころがし」にしたものです。 　このポーズは私が沖ヨガ教室で習得したもので、少し練習すればできるようになります。 　逆立ちは、インドのガンジーが実行していたことで有名です。頭もすっきりして、効果は抜群ですので、あなたも挑戦してみてはいかがでしょうか。 　やり方は、両腕で三角形を作り、両手で頭を抱え込んで、体重を前のほうに移動し、足を上のほうに挙げていくのです。 　初めは失敗するかもしれませんが、めげずにやってみてください。

これでピンピンコロリ運動を終了します。 ８回を順番に行うほか、その一部だけ行うことも可能です。