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ストレッチポールを敷いてブルガリアンスクワットをしました。

ブルガリアンスクワットで下半身のトレーニングをしています。

30kgのダンベルでブルガリアンスクワットをしています。

今日はブルガリアンスクワットをします。 １個１２kgの重りを両手に持ってしす。 １５回×２セットづつ（片足ごとに）やります。 http://ameblo.jp/evoevoevo111/

今日はバーベル担いでブルガリアンスクワットします。 バーベルは３５kgです。 が、このスクワットをすると３５kgでもかなりきついです。 とくに太ももの奥、尻の筋肉にきます！ 途中つるかと思いました。（笑） http://ameblo.jp/evoevoevo111/

これ確かブルガリアヨーグルトじゃなく、 本でチラッと見たら、ブルガリアンスクワットって名前だったはず…。 名前うる覚えですいません。 やり方はしっかり見たので合ってるはずです（笑） 片足後ろの台に乗せて、片足でスクワット。 で、手に重りを持っても良い！ なので私は１個１２.５kgの重りを両手に持って２５kgの負荷かけてやりました。 完全に片足浮かせるシングルスクワットとはちょっと違います。 片足浮かせると重りは５kgくらいしか持てません。 ブルガリアンスクワットの方が腰に負担が少ないです。 http://ameblo.jp/evoevoevo111/