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サイドランジです。 今度は前ではなく、横に足を踏み出します。 これも大腿四頭筋や大臀筋など下半身全体の強化になります。 実際やってフォワードランジより尻の筋肉にきついトレーニングです。 http://ameblo.jp/evoevoevo111/

フォワードランジです。 重りを持って片足づつ交互に前に踏み出します。 大腿四頭筋、大臀筋など下半身全体の強化になります。 http://ameblo.jp/evoevoevo111/

スプリットスクワット＆ジャンプです。 両手に重りを持ち、足を前後に開いて沈み込む。 前足で床をキックし、斜め前へとジャンプする。空中で足の前後を入れ替える。 前後に足を開いて着地し、沈み込んでもとの姿勢に戻る。 これは持った重りが重過ぎました（笑） でもこの重さに慣れたらかなり跳べるようになると思います。 http://ameblo.jp/evoevoevo111/

３５kgのバーベル担いで筋トレです。 これは９０°捻りながら膝を曲げて沈み込みます。 後ろ足の膝が着いたら、元に戻って逆方向！という具合にです。 これで、太もも全体、臀部、腹筋に効きます。 http://ameblo.jp/evoevoevo111/

バーベル担いでスクワットしました。 バーベル＋重りで６５kgです。 太もも、尻の筋肉が鍛えられます。 １５回×２セットです。 http://ameblo.jp/evoevoevo111/