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眠れない方はこの動画のメトロノーム音を聞きながら
ゆったりとした服装で横になるかイスに座ってください。
ゆっくりと息を吐き切り、目を閉じたら
4拍で息を吸い 4拍止め 8拍で吐く
これを10回
次に4拍で吸い 4拍止め 4拍で吐く
これを10回
4拍で吸い 4拍で吐く
これも10回
最後に2拍で吸い 2拍で吐く
これを20回
この呼吸法を行ってください。
指を折って数えると便利です。
途中で眠くなって数がわからなくなってもOK。
適当で大丈夫です。
息を吸うときは、できるだけ鼻から吸いましょう。
吐くときは口でも鼻でもけっこうです。
眠くなったらそのまま寝てください。
おやすみなさい。
