FC2Video

普段、トレーニング前に行うwarming-upの一部をblog用にまとめてみました。 Rollingを行うことで、体幹をあらゆる方向へアクチベーションすることが可能になります。 キャット&ドッグのようなエクササイズよりも難易度は高いが、忘れていた身体の機能を高めます。 小学生ならできる内容です。

運動不足は筋力の低下とともに神経伝達も低下する。 つまり、頭で「早く動け！」と命令するが、筋肉が反応しないということが起きる。 運動会でお父さんが足がもつれて転倒するというのは、このことが原因です。 筋肉を大きくする、増やすのも大事ですが、機能に注目するのも必要ではないでしょうか。 https://movement-make-exe.fc2.net/ 機能改善の運動など自宅でできる内容などご紹介しています。 是非、ご覧になってください。

ブリッジ。女性の方は肩が柔らかいので比較的にできる人も多いと思います。基本的に前屈など身体を前に倒すようなストレッチが多く、反らすことが不十分なことが多いです。男性の方は難易度が高いですが、猫背の改善、かっこいい肩幅を作るには大切な要素なので挑戦してください。

なんとなく体幹を動かすのではなく、ゆっくりコントロールされた前転をすることで背中の感覚を高め、背筋を一つ一つ伸ばしていく。 ただ転がると勢いに乗るので、勢いを殺すことがポイント。 詳しくはブログにて説明しているので、ぜひご覧ください。 https://movement-make-exe.fc2.net/

日常生活で本来の機能を失った体幹の運動です。 はじめは首や背中、腰のかたさで上手にできませんが、ストレッチのつもりで毎日行うと可動性が高まりです。 継続は力なり。 挑戦してみてください。 ブログに詳細をご紹介してます。気になる人はチェックしてみてください。 https://movement-make-exe.fc2.net/

ブログ用にアップしました。

動きを伴うプランクを紹介します。 通常プランクは体幹を固定するために行われますが、動きの中で行うことでより競技パフォーマンスや日常動作に必要な体幹の動きに変換できます。 ぜひ、トレーニングの参考にしてください。 https://movement-make-exe.fc2.net 健康、トレーニングについてブログもやっています。ご覧ください。

体幹トレーニングの基本、プランクの発展　初級者向け 動きのない種目は、30秒が目安です 動きのある種目は、右左10回ずつが目安です 通常のプランクに慣れた人は、上肢の動きをつけて行ってください

今朝、出勤前に孵化器を覗いたら、無事孵化していました。

ブログ用。

ブログ用

リフティングのトレーニング効果 下半身の可動域向上 全身のリラクゼーション つま先荷重でのバランス 視覚・視野の拡大 ボールのコントロール ボールの方向に対して身体のコントロール など。

体重移動を伴うストレッチ。 重りを持てば、筋トレ。ストレッチ

朝食のエサやりの後、ふとゲージを覗いたら…

ホルスフィールドリクガメ。 今日、お迎えして初めての食事。 小松菜とおくら。